Stress en de ademhaling

Als we stress hebben gaan we hoger in de borstkas en oppervlakkiger ademhalen. Dat levert spierspanning op in je schouders. De organen die in je buik zitten bewegen te weinig waardoor er daar ook stress ontstaat. Hierdoor kunnen   je maag en darmen niet optimaal functioneren.

Bovendien levert dit een vicieuze cirkel op.  Als je gestrest bent gaat je ademhaling meer naar boven in je borstkas. Als je adem bovenin je borstkas zit denkt je lichaam dat je gestrest bent en dat levert nog meer stress op en een nog hogere ademhaling. Zo ga je hijgen en krijg je nog meer stress.

Door bewust te ademen wordt je lichaam rustiger.

 

 ❶ Kijk eerst hoe je nu ademt.

• Ga rustig liggen en leg één hand op je buik en de andere op je borst.
• Adem rustig in en uit.
• Gaat de hand op je buik rustig naar boven en beneden? Perfect.
• Gaat je hand op je borstkas naar boven en beneden en je hand op je buik niet? Dan adem je waarschijnlijk te hoog.

❷ De buikademhaling

• Laat je handen op je buik en borst liggen.
• Adem op 4 tellen (seconden) in en adem naar de hand op je buik. Deze komt nu omhoog.
• Adem op 4 tellen dan weer langzaam uit en laat de hand op je buik weer naar beneden zakken.
• Pauzeer even voor de volgende ademhaling.

 

Zijn 4 tellen te lang voor je, bouw het dan op en begin met 2 tellen.

Doe deze oefening als je ’s morgens wakker wordt en voordat je gaat slapen.