Doe de oefening  bewust eten met de activiteiten die je wil doen op een dag.

Voel hoe je lichaam reageert als je aan die activiteit denkt. Word je al moe bij de gedachte alleen al?

Voel hoe je lichaam reageert als je denkt aan de mensen waar je regelmatig contact mee hebt. Je collega’s waar je binnenkort mee te maken hebt. Je kinderen, je ouders, buren, vrienden. Waar word je moe van?

Welke dingen waar je moe van wordt zijn structureel? Welke tijdelijk? Hoe kun je daar het beste mee omgaan? Vermijden? Of ze minder tijd en dus ook minder energie geven?

Van welke gedachten word je moe?

Waar voel je spanning in je lichaam als je aan een activiteit, persoon denkt? Is dat je maag? Je hoofd? Je benen? Let daar eens op. Je lichaam geeft perfect aan wanneer je van plan bent iets te gaan ondernemen wat je energie opvreet.

Virtuele stressmeter

Om te weten hoeveel stress je nu eigenlijk in je lichaam hebt, kun je met behulp van een stressmeter aan je lichaam vragen wat de stress-stand is.

Zo kun je op elk moment van de dag ‘bekijken’ hoeveel stress je hebt en of je ontspanningsoefeningen moet doen om je stress niveau naar beneden te krijgen.

Zo plaats je de meter:

❶  Doe een ontspanningsoefening

Bijvoorbeeld de Aardings en Afschermingsoefening die je kon downloaden uit de webshop.

❷ Visualiseer een stressmeter

Plaats die stressmeter ergens op je lichaam. Meestal is een handige plek in de buurt van je navel, zo’n 5 cm van je lichaam.
Op deze stressmeter kun je aflezen hoeveel stress je hebt. Je kunt misschien zien, of weten of voelen hoeveel de meter aangeeft.

❸ Stel de meter in op je lichaam

Je kunt bijvoorbeeld afspreken met de meter dat 0 helemaal geen stress is en 10 stuiterend van de stress. Of neem een schaal van 0 tot 100. Van A tot Z mag ook. Net wat je handig en werkzaam vindt.

Probeer uit te vinden op welk cijfer de grens ligt tussen: voldoende stress om te functioneren en teveel stress waardoor  de bloeddruk stijgt en je maag of darmen het te verduren krijgen.

Ontspan en laat de meter stijgen en dalen. Vraag dan tot welk stressniveau je kunt gaan zonder problemen.

❹ Krijg inzicht in de meter

Probeer met behulp van de volgende vragen inzicht te krijgen in je stand van de meter:

• Hoeveel stress heb je ’s morgens?
• Hoeveel in de middag?
• Hoeveel ’s avonds?
• Hoeveel na een ingewikkeld gesprek?
• Hoeveel na een uurtje op de bank voor de tv?
• Als je 10 minuten plat op de bank/bed gaat liggen, hoe vol of leeg is je stressmeter daarna?
• Wanneer moet je rusten en ontspannen?

Is je stressmeter bij de lunch al naar 7 of 8 opgelopen? Of zit die nog rond de 3 of 4?

In het eerste geval kun je het beste tijdens de lunch naar buiten gaan, een meditatie doen of een ademhalingsoefening zodat je stressniveau weer zakt.

In het tweede geval kun je doorgaan met waar je mee bezig was.

Niet alleen de maaltijden zijn belangrijk, maar ook de voedingswijze. Moet je bijvoorbeeld meer groente eten of meer biologische producten?

Met onderstaande pendelkaart kun je het uitpendelen.

Pendelkaart Voedingswijze

In deze les ga je uitpendelen of je een bepaald dieet nodig hebt om je klachten te verminderen.

De vragen die je hierbij kunt stellen staan in het onderstaande document.

Uitleg dieet

Hieronder de pendelkaart:

Pendelkaart dieet

De pendelkaart bestaat nu uit 17 segmenten. Dit is wat ingewikkelder dan een pendelkaart met 13 segmenten. Je moet nu beter opletten in welk segment de pendel terechtkomt. Maar als je veel geoefend hebt dan moet dat lukken.

Anders kun je ook de biotensorkaart gebruiken met een pendel.

Biotensorkaart dieet

In deze biotensorkaart zijn wat vakken leeggelaten. Die kun je invullen met een dieet dat niet op de kaart staat, maar dat je wel wil testen.

In deze les ga je pendelen welke voedingsstoffen je beter kunt laten staan.

Als je bepaalde klachten hebt, of dat nu vermoeidheid is, reuma of migraine, dan komt dat vaak door bepaalde voedingsstoffen waar je immuunsysteem heftig op reageert.

In het volgende document kun je uitpendelen welke voedingsmiddelen je niet goed tegen kunt. In dit document staat ook een overzicht van de vragen die je aan je pendel kunt stellen.

Ga niet als een razende allerlei voedingsmiddelen uit je dieet schrappen, maar vraag aan de pendel welke je het beste eerst kunt schrappen, welke daarna enzovoort.

Als je namelijk diverse voedingsmiddelen tegelijk uit je dieet laat, weet je niet waardoor je klachten verminderen of verergeren. Laat het voedingsmiddel 3 tot 4 weken uit je dieet en kijk wat er gebeurt met je klachten.

Het is soms een puzzel, maar zeker de moeite waard om uit te proberen. Je kunt er alleen maar beter van worden.

Biotensor Pendelkaart Allergenen

Deze pendelkaart ziet er iets anders uit dan dat je binnen deze lessen gewend bent. Binnenkort wordt deze ook vervangen door een aparte biotensorkaart en een pendelkaart.