Categoriearchief: Gezond Gewicht

Gezond Gewicht, Meditaties

Meditatie Koorden van Verslaving

Soms heeft je lichaam behoefte aan iets omdat dat een prettig of ontspannen gevoel geeft. Suiker, chocola, alcohol, koffie, sigaret, sport (ja ook aan sport kun je verslaafd raken), brood (gluten intolerantie), nou ja noem maar op.

Meestal is dat een voedingsmiddel waar je niet tegen kunt. Door dit te eten krijg je een soort adrenaline stoot die het verslavingscentrum in je hersenen activeert.

Het is lastig om van deze voedingsmiddelen af te blijven, omdat je lichaam er om blijft vragen. Ondanks dat het niet goed is om dit te eten.

Hiervoor is deze meditatie bedoeld: snij alle koorden door waarmee je je vasthoudt aan het verslavende middel.

Ik dacht toen ik hem opschreef: zo simpel kan het niet zijn. Maar tot mijn grote verrassing werkt deze meditatie echt. Ik heb hem toegepast op mijn suikerverslaving en had een aantal dagen geen behoefte meer aan suiker. Toen ik wel weer zin kreeg heb ik hem nog een keer gedaan en bleef de behoefte aan suiker langer weg. Blijkt dat je deze meditatie een paar keer moet doen om volledig van je verslaving af te komen.

De meditatie: Koorden van verslaving .

Veel succes. Ik hoor graag je reacties terug.

Geen categorie, Gezond Gewicht

Eten als brandstof?

Eten is veel meer dan alleen brandstof voor je lichaam. Het is verweven met eomties, gewoonten, geschiedenis, je ouders, sociale relaties, je gedachten over jezelf en nog veel meer.

In deze les leer je welke emoties er horen bij het snaaien. Ik vraag je om iets heel erg lekkers voor jezelf te kopen en dat op te eten als je lekkere trek krijgt.

Observeer je gedachten, je gevoel, je lichaam.

De oefeningen in deze les:

❶ Koop iets wat je heel lekker vindt en je eigenlijk niet mag van jezelf

  1. Wat doet deze opdracht met je gedachten en emoties?

2. Hoe reageert je lichaam nu?

3. Leg dit lekkers in de (koel)kast. Hoe voelt het nu?

4. Wat zijn je gedachten en je emoties? Trekt het lekkers aan je?

 

❷ Krijg lekkere trek

en doe de oefening op deze pagina: Lekker trek

 

❸Kijk dan in de theorie

Pas als je de oefening onder punt 2 hebt gedaan kijk je in de theorie

Mmmmm lekker

en beantwoord je de volgende vragen:

  1. Herken je het proces?
  2. Kun je jezelf toestemming geven om iets dat je heel lekker vindt toch op te eten?
  3. Kun je er dan ook van genieten?

 

Geen categorie, Gezond Gewicht, Proefles

Snaaien

4 uur soep?

Iedereen kent dat gevoel wel:

Het is 4 uur ’s middags en je hebt zin in iets. Dus je loopt naar de koelkast en pakt iets, of je plundert de droppot op je werk.

Waarom doe je dat? Als je weet dat het niet goed voor je is?

In deze proefles een oefening om je gedrag in kaart te brengen. Op welke momenten heb je zin in iets?

In de cursus “Gezond Gewicht” behandelen we niet alleen het snaaien op zich, maar we kijken ook naar aspecten als: Waar had je eigenlijk behoefte aan? en Welke soort honger heb je last van? Ook hier is de pendel weer een instrument om informatie die in je lichaam in opgeslagen te weten te komen.

❶ Snaaien: wanneer heb je trek?

 

Hou vandaag eens bij wanneer je grijpt naar iets:

  • zout,
  • zoet,
  • energiereep,
  • hartig
  • zuur
  • Stimulerende middelen: koffie, alcohol
  • vet
  • anders

Schrijf dit op in dit document: wanneer-en-wat-snaai-je

Geen categorie, Gezond Gewicht, Proefles

Wat is een gezond gewicht? (proefles)

Hoe weet je wat jouw gezonde gewicht is?

Gewoon vragen.
Vraag het aan je lichaam.

 

In de cursus “Gezond Gewicht” is een aantal lessen opgenomen waarin je pendelt wat jouw gezonde gewicht is en hoe je dat kunt bereiken. Voordat je gaat pendelen wordt er in de cursus eerst een les besteed aan hoe je op de juiste manier pendelt. Ook zijn er diverse pendelkaarten beschikbaar, bijvoorbeeld over voedingswijze, diëten en leefwijze.

In deze proefles de les over het pendelen van je gewicht.

 

❶ Gewicht pendelen

Voor een goed resultaat moet je voordat  je gaat pendelen jezelf aarden en ontspannen. Gebruik hiervoor de  meditatie van de vorige les: Aarden en Afvoeren (mp3).

1. Test vragen voor je gaat pendelen:

  1. Is het nu een goed moment om te pendelen? Zo nee: probeer het op een later tijdstip nog eens.
  2. Is mijn intuïtie op dit moment betrouwbaar? Zo nee: probeer het op een later tijdstip nog eens.
  3. Mag ik op dit moment pendelen over mijn gewicht?

2. Vragen:

4. Hoeveel kg mag ik in totaal afvallen om een gezond gewicht te bereiken? Wijs de antwoord categorieën aan en lees ze hardop voor.

  • 0 – 5 kg
  • 6 – 10 kg
  • 11 – 15 kg
  • 16 – 20 kg
  • 21 – 25 kg
  • 26 – 30 kg
  • 31 – 35 kg
  • Anders
  1. Hoeveel kg mag ik op een gezonde manier afvallen binnen
    < x aantal> maanden?
  • 0 – 5 kg
  • 6 – 10 kg
  • 11 – 15 kg
  • 16 – 20 kg
  • 21 – 25 kg
  • 26 – 30 kg
  • 31 – 35 kg
  • Anders
  1. Wat is mijn gezonde BMI?
  • 18 – 20
  • 21 – 23
  • 24 – 26
  • 27 – 29
  • 30 – 33

Je kunt het antwoord verfijnen door de tussen liggende opties te vragen:

  • 18 – 18,5
  • 18,5 – 19
  • 19 – 19,5

Enz.

  1. Pendel ook eens hoe vol of leeg je maag is. Voor en na het eten. Hoeveel % vol is mijn maag?
  • 0 – 25%
  • 26 – 50%
  • 51 – 75%
  • 76 – 100%

Als je een categorie hebt gevonden dan verfijn je weer door de tussenliggende opties te vragen.

 

3. Testvragen nadat je gependeld hebt:

  1. Zijn deze uitkomsten het gevolg van wensdenken?
  2. Zijn deze uitslagen het gevolg van verstandelijk redeneren?
Geen categorie, Gezond Gewicht, Proefles

Bewust eten

Ademen en eten

Door op je adem te letten ben je bewuster van je lichaam. Door goed te ademen en je al zintuigen te gebruiken bij het eten ga je je eten anders ervaren. Hierdoor word je je er van bewust wat goed is voor je en wat je beter kunt laten staan.

Dat is het doel van deze les: gebruik al je zintuigen en ervaar wat dat met je eten doet. In deze proefles het onderdeel Mindful eten.

In de cursus “Gezond Gewicht” is er een meditatie opgenomen die je helpt bij het mindful eten, omdat je dan beter kunt concentreren. Verder zitten er in de cursus een aantal oefeningen om bewuster met eten om te gaan.

 

❶ Mindful eten

Doel van mindful eten is: echt weten wat je eet en bewust worden van hoe en wat je ziet, voelt en proeft.

Wees je bewust van wat je eet en hoe je eet.

Gebruik al je zintuigen om te eten. Kijk naar je eten. Ruik er aan. Voel het op je lippen. Voel het in je mond.

Doe dit echt met je volle aandacht en in stilte.

 

Kijken en zien
Hoe ziet het er uit?
Welke kleuren zitten erin?
Is het aantrekkelijk om te eten of zou je liever iets anders hebben?
is het een lust voor het oog?

 

 

Ruiken
Ruik aan je eten. Breng langzaam een hapje onder je neus en ruik.
Hoe ruikt het?
Wat doet deze geur met je zin in eten?

 

 

Breng een lepel eten naar je lippen en raak het met je lippen aan. Doe je ogen dicht om nog beter te kunnen voelen.
Hoe voelt het?
Welke textuur voel je?
Proef je al iets met je lippen?
Ruik en proef je tegelijk?

 

 

Doe langzaam de lepel in je mond. Leg het langzaam op je tong en laat het daar even liggen. Doe je ogen dicht om beter te kunnen voelen en proeven. Nog niet kauwen,
Wat voel je op je tong?
Wat proef je?
Waar op je tong proef je de smaak het beste?
Hoe smaakt het?
Zoet? Zout? Bitter? Vet? Hartig?
Kun je deze smaken apart proeven of is het een mix?

 

 

Ga nu kauwen. Kauw minstens 20 keer.
Hoe voelt het tussen je kiezen?
Welke textuur voel je nu?
Is dat een andere textuur als bij je lippen?
Is het anders dan op je tong?
Hoe is het om minstens 20 keer te kauwen op voedsel? Lukt dat? Of slik je het per ongeluk snel door?

 

 

Hoe voelt het als je het eten doorslikt?

 

Voel het zakken tot in je maag.
Hoe voelt het in je maag?
Kun je met je hand op je maag voelen wat er in je maag gebeurt?

 

Doe dit met verschillende typen voeding en ruik, voel, proef het verschil.

Geen categorie, Gezond Gewicht, Proefles

Stress op je maag

Stress en gewicht

Steeds meer onderzoek wijst er op dat stress een grote rol speelt in het aankomen in gewicht. Veel mensen gaan eten om zich gelukkiger te voelen tijdens of na een stressvolle periode, vooral zoet en vet is dan favoriet.

We weten rationeel precies wat we moeten doen – niet teveel suikers – , maar onze hersenen zijn in de stressmodus geschoten en die sturen elementaire behoeftes ons lichaam in: “Eet meer!” , “Neem suikers!” , “Doe zuinig aan met energie!”

 

Met als resultaat: een toename in gewicht.

In de cursus “Gezond Gewicht” wordt daarom in de eerste lessen veel aandacht besteed aan de stress herkennen en te leren ontspannen. Bijvoorbeeld door een meditatie waarin je jezelf afschermt en alles wat je niet nodig hebt af te voeren naar de Aarde.

Dat heeft nog een ander voordeel:

Als je hoogsensitief bent

Als je hoog sensitief bent neem je onbewust vaak emoties en pijn van anderen op. Hoog sensitief betekent heel kort gezegd dat je bijvoorbeeld gemakkelijk emoties van andere mensen voelt of weet wie er belt nog voor je het nummer op je telefoon hebt gezien.

Deze emoties van anderen worden ook verteerd door of in de omgeving van de fysieke maag. Daarom het is belangrijk dat je goed contact maakt met de aarde, jezelf beschermt tegen het opnemen van emoties van anderen en de niet te verteren stukken uit je maag naar de aarde afvoert.

Als je de meditatie wil proberen dan kun je deze gratis downloaden via de webshop  met de kortingscode: ZRT7529.
(ellyseyes.nl/shop/product/aarden-en-afschermen)

In deze proefles daarom de les “Voel je stress”.

 

❶ Voel je stress

Doe de volgende oefening een paar keer deze week en kijk of er verschil is tussen de ene of de andere keer.

Misschien is er ook verschil in stress als je net de aardingsmeditatie hebt gedaan.

Ga naar de les over stress voelen: Voel je stress

Geen categorie, Gezond Gewicht

Voeding en dieet

Niet iedereen heeft hetzelfde nodig om een gezond gewicht te bereiken.

In deze les ga je daarom je persoonlijke voedingswijze of dieet samenstellen door te pendelen.

❶ Energie

Voor het volgen van een dieet is het belangrijk dat je er voldoende energie voor hebt. Dus eerst ga je kijken hoeveel energie je eigenlijk hebt. Energiemeter

Ben je pas geopereerd of heb je veel stress gehad? Kijk dan uit om jezelf een te hoog doel te stellen. Dit doel komt in onderdeel 2 aan de orde.

❷ Hoeveel kan ik gezond afvallen?

Bepaal eerst hoeveel je in welke periode kunt afvallen. Voor een gezond gewicht vraag je dit aan je lichaam met behulp van een pendel.

Hoe je dit doet en welke vragen je moet stellen,
lees je hier: Gezond afvallen

❸ Vitamine of mineralen tekort?

Soms is er sprake van een vitamine en/of mineralentekort waardoor je bijvoorbeeld honger blijft houden of je te weinig energie hebt om af te vallen. Pendel of je een tekort hebt: Vitamines en mineralen

Geen categorie, Gezond Gewicht

Ademen en eten

Ademen en Aandachtig eten

Door op je adem te letten ben je bewuster van je lichaam. Door goed te ademen en je al zintuigen te gebruiken bij het eten ga je je eten anders ervaren. Hierdoor word je je er van bewust wat goed is voor je en wat je beter kunt laten staan.

Dat is het doel van deze les: gebruik al je zintuigen en ervaar wat dat met je eten doet.

De activiteiten

❶ Ademen

Als we stress hebben gaan we hoger in de borstkas en oppervlakkiger ademhalen. Dat levert spierspanning op in je schouders. De organen die in je buik zitten bewegen te weinig waardoor er daar ook stress ontstaat. Hierdoor kunnen   je maag en darmen niet optimaal functioneren. Met alle gevolgen van dien.

Goed ademhalen dus,
dan werken je darmen ook beter: Stress en ademhaling

 

❷  Mindful eten

Doel van mindful eten is: echt weten wat je eet en bewust worden van hoe en wat je ziet, voelt en proeft : Mindful eten

Gezond Gewicht, Proefles, Stress Reductie

Ademhaling

Stress en de ademhaling

Als we stress hebben gaan we hoger in de borstkas en oppervlakkiger ademhalen. Dat levert spierspanning op in je schouders. De organen die in je buik zitten bewegen te weinig waardoor er daar ook stress ontstaat. Hierdoor kunnen   je maag en darmen niet optimaal functioneren.

Bovendien levert dit een vicieuze cirkel op.  Als je gestrest bent gaat je ademhaling meer naar boven in je borstkas. Als je adem bovenin je borstkas zit denkt je lichaam dat je gestrest bent en dat levert nog meer stress op en een nog hogere ademhaling. Zo ga je hijgen en krijg je nog meer stress.

Door bewust te ademen wordt je lichaam rustiger.

 

 ❶ Kijk eerst hoe je nu ademt.

  • Ga rustig liggen en leg één hand op je buik en de andere op je borst.
  • Adem rustig in en uit.
  • Gaat de hand op je buik rustig naar boven en beneden? Perfect.
  • Gaat je hand op je borstkas naar boven en beneden en je hand op je buik niet? Dan adem je waarschijnlijk te hoog.
❷ De buikademhaling
  • Laat je handen op je buik en borst liggen.
  • Adem op 4 tellen (seconden) in en adem naar de hand op je buik. Deze komt nu omhoog.
  • Adem op 4 tellen dan weer langzaam uit en laat de hand op je buik weer naar beneden zakken.
  • Pauzeer even voor de volgende ademhaling.

 

Zijn 4 tellen te lang voor je, bouw het dan op en begin met 2 tellen.

Doe deze oefening als je ’s morgens wakker wordt en voordat je gaat slapen.

 

Geen categorie, Gezond Gewicht

Stress en afvallen

Bij het ervaren van stress krijg je een vecht, vlucht of bevriezen reactie. Hierdoor worden bepaalde gedeeltes van je hersenen op non-actief gezet, omdat je die in een stressvolle situatie niet nodig hebt.

Steeds meer onderzoek wijst er op dat stress een grote rol speelt in het aankomen in gewicht. Veel mensen gaan eten om zich gelukkiger te voelen tijdens of na een stressvolle periode, vooral zoet en vet is dan favoriet.

Zebra & Leeuw

Leren bijvoorbeeld, of plannen. En ook eten. Vergelijk het met een zebra die achterna gezeten wordt door een leeuw. Zebra denkt ook niet aan het leren van een andere taal of rustig grazen als hij zo meteen misschien de lunch van mijnheer Leeuw is. Als zebra tot rust komt, mijnheer Leeuw is weg, dan kan hij weer eten. Dan gaat hij veel eten, want hij heeft energie nodig en hij weet nooit wanneer hij weer zonder gevaar is.

Bij ons werkt dat precies zo. In het gedeelte van het brein dat gaat over stress (reptielenbrein) worden de stressgerelateerde emoties, gedachten en gedrag geregeld. Emoties als angst, beloning en ondervoeding/uithongering worden hier geregeld.

Stress & Chocola

Wanneer dat gedeelte van de hersenen stress ervaren gaan alle drie deze delen je aanzetten tot overeten en dus ook gewichtstoename. Want Zebra rent weg voor mijnheer Leeuw en hij gebruikt daarmee veel energie. Wij zitten vast achter ons bureau als onze baas brullend binnen komt. Zo gebruiken we tijdens de stress over het algemeen maar weinig energie om te rennen. Maar gaan toch voor de bijl voor dat lekkere stuk chocola om onszelf te troosten.

We weten rationeel precies wat we moeten doen – niet teveel suikers – , maar onze hersenen zijn in de stressmodus geschoten en die sturen elementaire behoeftes ons lichaam in: “Eet meer!” , “Neem suikers!” , “Doe zuinig aan met energie!”

Je weet het maar je lichaam is sterker.

Hierdoor is het belangrijk om in de periode waarin je een gezond gewicht wil bereiken, je stress je lichaam uit te werken. Vandaar dat er in de eerste lessen veel aandacht is voor stressreductie, meditatie en bewust eten.

Activiteiten deze week

De komende 3 dagen ga je aan de slag met ontspannen en het voelen van je lichaam.

Doel: Bewust worden van de stress in je lichaam.

❶ Aardings meditatie

Doe de aardingsmeditatie elke dag ’s morgens en/of ’s avonds. Je zult merken dat je rustiger wordt, beter bestand bent tegen suikers en de emoties van anderen niet zo zwaar meer op de maag liggen.

Hier Meditatie om te aarden vind je meer achtergrond informatie over Aarden en Afvoeren.

Ga naar de meditatie via deze link: Aarden en Afvoeren (mp3)

 

❷ Voel je stress

Doe de volgende oefening een paar keer deze week en kijk of er verschil is tussen de ene of de andere keer.

Misschien is er ook verschil in stress als je net de aardingsmeditatie hebt gedaan.

Waar krijg jij stress van?

Ga naar de les over stress voelen: Voel je stress