Je kunt veel zelf doen aan een bijnieruitputting. Maar wees niet te ongeduldig, het kan echt een paar maanden duren eer de hormoonspiegels weer hersteld zijn. Het belangrijkste is dat je zoveel mogelijk rust neemt om de bijnieren tot rust te laten komen.

❶ Algemene regels

• Lig voor 22.00 uur in bed. Maak van slapen je prioriteit nummer 1. Slaap zo mogelijk tot 9 uur.
• Zorg dat je interne biologische klok weer op dreef komt door regelmaat aan te brengen in je dag en nachtritme. Als je ’s morgens op een bepaalde tijd niet goed wakker kan worden gebruik dan bijvoorbeeld een daglichtlamp of ga in de zon staan.
• Zoek dingen op die je aan het lachen maken.
• Verwijder energierovers.
• Doe iedere dag iets leuks.
• Merk ten minste iedere dag 1 ding op waar je dankbaar voor bent.
• Beweeg je lichaam en haal diep adem.
• Geloof in je vermogen om te herstellen. Doe meditaties om je zelf genezend vermogen te herstellen en te vergroten.

❷ Voedingssupplementen

Met voeding kun je iets doen aan de bijnieruitputting,

De volgende vitamines en mineralen zijn goed voor de bijnieren:

• Vitamine C, verhouding bioflavenoiden – ascorbinezuur 1:2 (symptomen van een tekort: bloedend tandvlees, snel blauwe plekken krijgen)
• Vitamine E (beta-tocoferol, gemixte tocoferol) 800 iu per dag bij de maaltijd
• B complex met 50-100 mg B6, 75-125 mg B3, 200-400 mcg B12, Miso marmite, lever, rijsstroop.
• Mineraal magnesium voor je naar bed gaat. Na 20.00 uur. Je kunt een supplement nemen of magnesium olie op een stuk van je huid smeren. Je kunt ook gaan floaten, dan neem je veel magnesium op via je huid en het is ontspannend.
• Calcium Niet samen met magnesium innemen 750 – 1000 mg per dag.
• Sporenelementen: selenium, zink, mangaan, molybdeen, chroom, koper, jodium – kiemen, jonge planten, algen, zeegroenten.

Door middel van het testen van je spieren of pendelen kun je bepalen welke supplementen je waarschijnlijk nodig hebt, hoeveel en op welke tijd je die het beste kunt innemen. De hoeveelheid Calcium, vit. K, vit. D moeten in een bepaalde verhouding staan tot de hoeveelheid magnesium, anders wordt het niet goed opgenomen. Daarom is het belangrijk dat je supplementen uittest.

❸ Voeding

• Ook bij voeding geldt: rust en regelmaat. Sla geen maaltijden over.
• Zorg er voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
• Gebruik bij het koken kruiden die je immuunsysteem versterken bijvoorbeeld kurkuma, gember.
• Gebruik thee van kruiden die stress verminderen als: aswaganda, zoethout.
• Verminder het gebruik van suiker, snelle koolhydraten (wit brood, witte rijst), snoep en koek, chocola, cafeine. Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Begin ’s morgens met eiwitten in combinatie met koolhydraten (ook weer vanwege de bloedsuikerspiegel)
• Leer door welke voedingsmiddelen je je slechter voelt. Experimenteer met het eten van verschillende voedingsmiddelen en kijk hoe je je na het eten voelt. Je kunt de juiste voeding ook uitpendelen of met je spieren testen.
• Neem ’s morgens een glas water met ½ – 1 theelepel Keltisch zeezout.
• Verhoog de inname van vezels.
• Vermijd voeding die je lichaam stress kunnen bezorgen: e-nummers, gluten, melkproducten, suikers of andere voedingsmiddelen waar je niet goed tegen kunt.
• Eet zoveel mogelijk biologisch.
• Eet minstens 400 gram groente en 200 gram fruit.

Je kunt meer lezen over bijnieruitputting in:

Wil je meer persoonlijk advies? Maak dan een afspraak voor een consult.

Wat doen bijnieren?

De bijnieren zitten bovenop de nieren en hebben hoofdzakelijk een hormonale functie. Zonder al te diep in te gaan op de medische aspecten.

Zij zijn onder andere verantwoordelijk voor:

• Energieproductie
• Water-zout balans
• Bloeddruk
• Metabolisme
• Hartslag
• Leverfunctie
• Immuunsysteem
• Bloedsuikerspiegel
• Vetopslag
• Omgaan met stress

Symptomen van een bijnier uitputting

De volgende symptomen kunnen wijzen op een bijnieruitputting:

Vermoeidheid

• ’s morgens moe ook als je voldoende nachtrust hebt gehad.
• Je voelt je zwak en incapabel om de dingen aan te kunnen die van je gevraagd worden.
• Je voelt of je volledig bent opgebrand. Maar je hebt geen reden om een burnout te hebben.
• Gebrek aan energie.
• Alles lijkt 10 keer zoveel energie te kosten.
• Niet wakker voor 10 uur.
• Je hebt een middag dip tussen 15 en 16 uur en na 18 uur ben je weer levendig.
• Slaapstoornissen, slapeloosheid

 Stress

• Verminderd vermogen om stress op te vangen.
• Lange tijd nodig om te herstellen van ziekte, letsel of trauma.
• Licht in je hoofd als je snel opstaat.
• Minder plezier of geluk in het leven.
• Symptomen worden erger wanneer maaktijden overgeslagen worden of niet van goede kwaliteit zijn.
• Minder focus, wazige gedachten.
• Minder goed geheugen.
• Verminderde tolerantie, snel geirriteerd.
• Depressief
• Gedrags- en geheugen problemen

Voeding

• Onweerstaanbare trek in zoute of zoete voedingsmiddelen en in cafeïne of nicotine.
• Trek in zout, aldosteron reguleert vocht en elektrolyten, disbalans in elektrolyten en uitdroging
• Hypoglykemie, trek in zoet en cafeïne
• Slechte spijsvertering
• Obstipatie

Lichamelijke klachten

• Duizeligheid bij opstaan vanuit liggende of zittende positie
• Ontstekingen
• Hoofdpijn door onvolledige functionerende bloedtoevoer naar de hersenen
• Instabiele bloedsuikerspiegel
• Overmatige dorst en plassen
• Zwelling, vocht vasthouden
• Aambeien
• Spataderen
• Hartgeluiden
• Astma, bronchitis en hoesten
• Infecties, vooral ademhalingssysteem
• Allergieën
• Haaruitval
• Verzwakt immuunsysteem

Let op: deze symptomen kunnen ook bij andere ziektes horen. Een groot gedeelte van deze lijst komt ook overeen met bijvoorbeeld vitamine B12 gebrek of een candida infectie.

De volgende testen kun je zelf doen om te kijken of je misschien last hebt van een bijnieruitputting.

❶ Iristest (nodig: spiegel, zaklamp)

Ga in een donkere ruimte voor de spiegel zitten. Pak een zaklamp en schijn vanaf de zijkant van je gezicht langs je ogen. Als je bijnieren uitgeput zijn dan zullen je pupillen zich eerst samenknijpen en binnen 2 minuten weer groter worden. Mensen met gezonde bijnieren houden het samenknijpen van de pupillen langer aan.

❷ Bloeddruk (nodig: bloeddrukmeter)

Ga liggen en meet je bloeddruk. Ga vervolgens staan en meet je bloeddruk direct weer.

Bij mensen met een bijnieruitputting zal de bloeddruk in de ligstand gelijk zijn aan de bloeddruk direct na het opstaan. Of zelfs lager.

Bij mensen zonder bijnieruitputting is de bloeddruk bij de sta-stand hoger.

❸ Herstel van een kras (nodig: pen)

Maak met de achterkant van een pen een kras op je buik, in de buurt van je navel. Als de streep langer dan 30 seconden zichtbaar blijft heb je last van de bijnieren.

Deze thuistesten geven een indicatie. Om effectief te testen zul je een arts moeten vragen om te testen op Cortisol, ACTH, TSH, T3, T4.

Zoek met behulp van spiertesten of pendelen uit of je een  bijnieruitputting hebt of dat het iets anders is. Ga met je vermoeden naar een arts of natuurgeneeskundig therapeut, die kunnen je verder helpen. Of maak een afspraak voor een gezondheidsreading of een vervolg begeleidingsconsult.

In de volgende les: wat kun je zelf doen?

Lees meer over bijnieruitputting:

Accu

Wanneer je te weinig reserve-energie in je accu (bijnieren) hebt dan wordt de vertering van je voedsel moeilijker. Je lever en je alvleesklier krijgen namelijk ook hun energie uit deze accu. Zie ook de les over bijnieruitputting.

Waaraan merk je dat?

Je lever en je spijsvertering gaan dan langzaam achteruit. Dat merk je doordat je vage klachten krijgt als:

• boeren
• vol gevoel na het eten
• obstipatie of juist diarree
• je hebt het gevoel dat je eten blijft ‘hangen’
• ontlasting met onverteerde stukjes
• brandend maagzuur

Er zijn drie typen van een verstoorde lever:

(zie De Uitputting voorbij, De Waal en Malefijt):

1. De uitgeputte lever: de lever kan geen opbouwende taken meer uitvoeren
2. Leverstagnatie: de lever voert bepaalde taken niet meer uit
3. Leverhitte: de lever is als een vastgelopen motor en staat in vuur en vlam.

Als je de symptomen van deze 3 typen in algemene termen beschrijft dan levert:

1. de uitgeputte lever lichamelijke klachten als problemen met de ogen, gewrichten, spieren, langdurige ontstekingen.
2. de leverstagnatie obstipatie, zwaar gevoel/prop in de buik, overgevoeligheid voor voedsel (melkproducten, noten, chocolade), stemmingsproblemen
3. de leverhitte vurige problemen, migraine, maagzuur, zweten, woede aanvallen, overgevoeligheid voor voedsel (scherpe kruiden, rood vlees, histamine rijk)

De vicieuze cirkel

Als je spijsvertering achteruit gaat, dan neem je onvoldoende goede voeding op, wordt je accu niet meer opgeladen, loopt de effectiviteit van je lever- en alvleeskliersysteem terug, neem je onvoldoende voeding op, enz. enz.

Wat kun je er aan doen?

❶ Vermijd:

• alcohol, tabak
• chocola, koffie, cola, zwarte thee
• suiker
• scherpe kruiden en specerijen
• gebakken, gefrituurd, gewokt, gerookt voedsel
• kant en klare maaltijden, sauzen, soepen, pakjes
• voeding met chemische toevoegingen
• voeding uit blik, diepvries, pot.

Door het eten/drinken van dit type voeding krijg je eerst een oppepper, maar daarna wordt er energie onttrokken aan de lever en je bijnier-accu.

❷ Eet biologisch en bitter

• minimaal 300 gram groente en 200 gram fruit
• kies bittere smaken, die helpen je lever gifstoffen onschadelijk maken. Bijvoorbeeld artisjok, andijvie, witlof, biet, rammenas.
• kies kiemgroente als broccolispruiten, alfalfa, radijs, tarwegras
• kies kruiden als kurkuma (ontstekingsremmend), gember (verwarmend), knoflook (ontstekingsremmend).
• kies voeding waarin omega-3 en omega-9 vetzuren zit als olie van walnoten, lijnzaad, hennepzaad, olijfolie, raapzaadolie, echiumolie en kies ook voor vette vis (haring, zalm, makreel, sardines), zeewier. Liefst biologisch geteeld of wild.
• stoof, smoor, stoom je groenten.

❸ Let op je stressniveau en energieniveau

• Hoe je stress niveau in de gaten door een stressmeter te plaatsen of een energiemeter. Zie de les over het plaatsen van een energiemeter.

❹ “Welke honger heb ik?”

• Eet alleen als je echt maaghonger hebt en eet niet als je emotioneel bent. Zie de lessen over eten en emoties en soorten honger.
• Eet voedsel dat aangenaam is voor je zintuigen, om naar te kijken, te ruiken, te voelen, te proeven. Eet bewust. Zie de les over bewust eten.

❺ Iets op je lever hebben

Het spreekwoord geeft al aan dat je lever vatbaar is voor emoties. De Chinese geneeskunde geeft als oorzaak van veel leverproblemen onverwerkte emoties. Dat kan bijvoorbeeld vastgehouden ‘woede’ zijn, ontevredenheid, frustratie.

Probeer eens anders met emoties om te gaan. Ga bijvoorbeeld mediteren of doe regelmatig de aardings- en afschermingsmeditatie uit de beginles.

❻ Ontgifting door de warm waterkuur

Neem 1 liter gefilterd of koolzuurvrij bronwater en laat dit 20 minuten koken op een laag pitje. Hierdoor wordt de warmte goed opgenomen in het water.

Deze warmte is goed voor de lever om te helpen ontgiften. Andere ontgiftingstoevoegingen zijn: een beetje gemberwortel of kurkuma toevoegen.

Giet het kokend hete water in een thermoskan en drink het verdeeld over de dag.

uit: De uitputting voorbij, Marijke de Waal Malefijt & Tessa Gottschal