Categorie archieven: Proefles

Voeding tegen pijn

Voeding tegen pijn

Bij (chronische) pijn denk je zelden aan voeding, maar voeding is best een belangrijke factor bij pijn.

Voeding beïnvloedt:

  • ontstekingen
  • de darmflora
  • het immuunsysteem
  • het zenuwstelsel en de
  • pijngewaarwording.

Een van de belangrijkste oorzaken van pijn zijn ontstekingen door een verstoorde darmflora.

Een verstoorde darmflora kan pijn in het hele lichaam veroorzaken. Bijvoorbeeld: pijn in het bekkengebied, spierpijn, gewrichtspijn, fibromyalgie, migraine en pijn in de onderrug.

Een verstoorde darmflora wordt vaak veroorzaakt door een allergie of intolerantie voor bepaalde voeding, zoals gluten, tarwe, koemelk (maar dat kunnen ook andere voedingsmiddelen zijn).

Geraffineerde koolhydraten en suikers, vlees, vleesproducten, verzadigde dierlijke vetten, geraffineerde olie (margarine, dressings), gebakken en gefrituurde voeding, transvetten, te veel alcohol en voeding waar je allergisch voor bent, vergroten het aantal ontstekingen en verzwakken het immuunsysteem.

Andere voeding kan ontstekingsremmend zijn en dus pijn verminderen.

Ontstekingsremmend zijn bijvoorbeeld:

  • groenten (400 gr per dag)
  • fruit,
  • kruiden en specerijen als, gember, curcuma, knoflook
  • broccoli,
  • uien,
  • vette vis,
  • waterkers,
  • noten,
  • cacao,
  • olijfolie,
  • groene thee

Verder hebben de volgende supplementen een ontstekingsremmende werking:

  • Curcuma
  • Visolie, omega 3
  • Probiotica
  • vitamine C (vooral rozebottels)
  • Vitamine D
  • Magnesium (is een tekort dat vaak voorkomt)

Pendel dus uit waar je niet tegen kan en aan welke vitamines of mineralen je lichaam behoefte heeft.
Dit gaat heel gemakkelijk met een biotensor. Deze is in de webshop te koop.

Biotensor aanschaffen

Leefwijze bijnieruitputting

Je kunt veel zelf doen aan een bijnieruitputting. Maar wees niet te ongeduldig, het kan echt een paar maanden duren eer de hormoonspiegels weer hersteld zijn. Het belangrijkste is dat je zoveel mogelijk rust neemt om de bijnieren tot rust te laten komen.

Algemene regels
  • Lig voor 22.00 uur in bed. Maak van slapen je prioriteit nummer 1. Slaap zo mogelijk tot 9 uur.
  • Zorg dat je interne biologische klok weer op dreef komt door regelmaat aan te brengen in je dag en nachtritme. Als je ’s morgens op een bepaalde tijd niet goed wakker kan worden gebruik dan bijvoorbeeld een daglichtlamp of ga in de zon staan.
  • Zoek dingen op die je aan het lachen maken.
  • Verwijder energierovers.
  • Doe iedere dag iets leuks.
  • Merk ten minste iedere dag 1 ding op waar je dankbaar voor bent.
  • Beweeg je lichaam en haal diep adem.
  • Geloof in je vermogen om te herstellen. Doe meditaties om je zelf genezend vermogen te herstellen en te vergroten.
Voedingssupplementen

Met voeding kun je iets doen aan de bijnieruitputting,

De volgende vitamines en mineralen zijn goed voor de bijnieren:

  • Vitamine C, verhouding bioflavenoiden – ascorbinezuur 1:2 (symptomen van een tekort: bloedend tandvlees, snel blauwe plekken krijgen)
  • Vitamine E (beta-tocoferol, gemixte tocoferol) 800 iu per dag bij de maaltijd
  • B complex met 50-100 mg B6, 75-125 mg B3, 200-400 mcg B12, Miso marmite, lever, rijsstroop.
  • Mineraal magnesium voor je naar bed gaat. Na 20.00 uur. Je kunt een supplement nemen of magnesium olie op een stuk van je huid smeren. Je kunt ook gaan floaten, dan neem je veel magnesium op via je huid en het is ontspannend.
  • Calcium Niet samen met magnesium innemen 750 – 1000 mg per dag.
  • Sporenelementen: selenium, zink, mangaan, molybdeen, chroom, koper, jodium – kiemen, jonge planten, algen, zeegroenten.

Door middel van het testen van je spieren of pendelen kun je bepalen welke supplementen je waarschijnlijk nodig hebt, hoeveel en op welke tijd je die het beste kunt innemen. De hoeveelheid Calcium, vit. K, vit. D moeten in een bepaalde verhouding staan tot de hoeveelheid magnesium, anders wordt het niet goed opgenomen. Daarom is het belangrijk dat je supplementen uittest.

Voeding
  • Ook bij voeding geldt: rust en regelmaat. Sla geen maaltijden over.
  • Zorg er voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
  • Gebruik bij het koken kruiden die je immuunsysteem versterken bijvoorbeeld kurkuma, gember.
  • Gebruik thee van kruiden die stress verminderen als: aswaganda, zoethout.
  • Verminder het gebruik van suiker, snelle koolhydraten (wit brood, witte rijst), snoep en koek, chocola, cafeine. Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
  • Begin ’s morgens met eiwitten in combinatie met koolhydraten (ook weer vanwege de bloedsuikerspiegel)
  • Leer door welke voedingsmiddelen je je slechter voelt. Experimenteer met het eten van verschillende voedingsmiddelen en kijk hoe je je na het eten voelt. Je kunt de juiste voeding ook uitpendelen of met je spieren testen.
  • Neem ’s morgens een glas water met ½ – 1 theelepel Keltisch zeezout.
  • Verhoog de inname van vezels.
  • Vermijd voeding die je lichaam stress kunnen bezorgen: e-nummers, gluten, melkproducten, suikers of andere voedingsmiddelen waar je niet goed tegen kunt.
  • Eet zoveel mogelijk biologisch.
  • Eet minstens 400 gram groente en 200 gram fruit.

Je kunt meer lezen over bijnieruitputting in:

Wil je meer persoonlijk advies? Maak dan een afspraak voor een consult.

 

Wat is een bijnieruitputting?

Wat doen bijnieren?

De bijnieren zitten bovenop de nieren en hebben hoofdzakelijk een hormonale functie. Zonder al te diep in te gaan op de medische aspecten.

Zij zijn onder andere verantwoordelijk voor:

  • Energieproductie
  • Water-zout balans
  • Bloeddruk
  • Metabolisme
  • Hartslag
  • Leverfunctie
  • Immuunsysteem
  • Bloedsuikerspiegel
  • Vetopslag
  • Omgaan met stress

 

Symptomen van een bijnier uitputting

De volgende symptomen kunnen wijzen op een bijnieruitputting:

Vermoeidheid
  • ’s morgens moe ook als je voldoende nachtrust hebt gehad.
  • Je voelt je zwak en incapabel om de dingen aan te kunnen die van je gevraagd worden.
  • Je voelt of je volledig bent opgebrand. Maar je hebt geen reden om een burnout te hebben.
  • Gebrek aan energie.
  • Alles lijkt 10 keer zoveel energie te kosten.
  • Niet wakker voor 10 uur.
  • Je hebt een middag dip tussen 15 en 16 uur en na 18 uur ben je weer levendig.
  • Slaapstoornissen, slapeloosheid
 Stress
  • Verminderd vermogen om stress op te vangen.
  • Lange tijd nodig om te herstellen van ziekte, letsel of trauma.
  • Licht in je hoofd als je snel opstaat.
  • Minder plezier of geluk in het leven.
  • Symptomen worden erger wanneer maaktijden overgeslagen worden of niet van goede kwaliteit zijn.
  • Minder focus, wazige gedachten.
  • Minder goed geheugen.
  • Verminderde tolerantie, snel geirriteerd.
  • Depressief
  • Gedrags- en geheugen problemen
Voeding
  • Onweerstaanbare trek in zoute of zoete voedingsmiddelen en in cafeïne of nicotine.
  • Trek in zout, aldosteron reguleert vocht en elektrolyten, disbalans in elektrolyten en uitdroging
  • Hypoglykemie, trek in zoet en cafeïne
  • Slechte spijsvertering
  • Obstipatie
Lichamelijke klachten
  • Duizeligheid bij opstaan vanuit liggende of zittende positie
  • Ontstekingen
  • Hoofdpijn door onvolledige functionerende bloedtoevoer naar de hersenen
  • Instabiele bloedsuikerspiegel
  • Overmatige dorst en plassen
  • Zwelling, vocht vasthouden
  • Aambeien
  • Spataderen
  • Hartgeluiden
  • Astma, bronchitis en hoesten
  • Infecties, vooral ademhalingssysteem
  • Allergieën
  • Haaruitval
  • Verzwakt immuunsysteem

Let op: deze symptomen kunnen ook bij andere ziektes horen. Een groot gedeelte van deze lijst komt ook overeen met bijvoorbeeld vitamine B12 gebrek of een candida infectie.

 

De volgende testen kun je zelf doen om te kijken of je misschien last hebt van een bijnieruitputting.

Iristest (nodig: spiegel, zaklamp)

Ga in een donkere ruimte voor de spiegel zitten. Pak een zaklamp en schijn vanaf de zijkant van je gezicht langs je ogen. Als je bijnieren uitgeput zijn dan zullen je pupillen zich eerst samenknijpen en binnen 2 minuten weer groter worden. Mensen met gezonde bijnieren houden het samenknijpen van de pupillen langer aan.

Bloeddruk (nodig: bloeddrukmeter)

Ga liggen en meet je bloeddruk. Ga vervolgens staan en meet je bloeddruk direct weer.

Bij mensen met een bijnieruitputting zal de bloeddruk in de ligstand gelijk zijn aan de bloeddruk direct na het opstaan. Of zelfs lager.

Bij mensen zonder bijnieruitputting is de bloeddruk bij de sta-stand hoger.

Herstel van een kras (nodig: pen)

Maak met de achterkant van een pen een kras op je buik, in de buurt van je navel. Als de streep langer dan 30 seconden zichtbaar blijft heb je last van de bijnieren.

Deze thuistesten geven een indicatie. Om effectief te testen zul je een arts moeten vragen om te testen op Cortisol, ACTH, TSH, T3, T4.

 

Zoek met behulp van spiertesten of pendelen uit of je een  bijnieruitputting hebt of dat het iets anders is. Ga met je vermoeden naar een arts of natuurgeneeskundig therapeut, die kunnen je verder helpen. Of maak een afspraak voor een gezondheidsreading of een vervolg begeleidingsconsult.

In de volgende les: wat kun je zelf doen?

Lees meer over bijnieruitputting:

Wat heb je op je lever?

Accu

Wanneer je te weinig reserve-energie in je accu (bijnieren) hebt dan wordt de vertering van je voedsel moeilijker. Je lever en je alvleesklier krijgen namelijk ook hun energie uit deze accu. Zie ook de les over bijnieruitputting.

Waaraan merk je dat?

Je lever en je spijsvertering gaan dan langzaam achteruit. Dat merk je doordat je vage klachten krijgt als:

  • boeren
  • vol gevoel na het eten
  • obstipatie of juist diarree
  • je hebt het gevoel dat je eten blijft ‘hangen’
  • ontlasting met onverteerde stukjes
  • brandend maagzuur

Er zijn drie typen van een verstoorde lever:

(zie De Uitputting voorbij, De Waal en Malefijt):

  1. De uitgeputte lever: de lever kan geen opbouwende taken meer uitvoeren
  2. Leverstagnatie: de lever voert bepaalde taken niet meer uit
  3. Leverhitte: de lever is als een vastgelopen motor en staat in vuur en vlam.

Als je de symptomen van deze 3 typen in algemene termen beschrijft dan levert:

  1. de uitgeputte lever lichamelijke klachten als problemen met de ogen, gewrichten, spieren, langdurige ontstekingen.
  2. de leverstagnatie obstipatie, zwaar gevoel/prop in de buik, overgevoeligheid voor voedsel (melkproducten, noten, chocolade), stemmingsproblemen
  3. de leverhitte vurige problemen, migraine, maagzuur, zweten, woede aanvallen, overgevoeligheid voor voedsel (scherpe kruiden, rood vlees, histamine rijk)

 

De vicieuze cirkel

Als je spijsvertering achteruit gaat, dan neem je onvoldoende goede voeding op, wordt je accu niet meer opgeladen, loopt de effectiviteit van je lever- en alvleeskliersysteem terug, neem je onvoldoende voeding op, enz. enz.

Wat kun je er aan doen?

Vermijd:
  • alcohol, tabak
  • chocola, koffie, cola, zwarte thee
  • suiker
  • scherpe kruiden en specerijen
  • gebakken, gefrituurd, gewokt, gerookt voedsel
  • kant en klare maaltijden, sauzen, soepen, pakjes
  • voeding met chemische toevoegingen
  • voeding uit blik, diepvries, pot.

Door het eten/drinken van dit type voeding krijg je eerst een oppepper, maar daarna wordt er energie onttrokken aan de lever en je bijnier-accu.

Eet biologisch en bitter
  • minimaal 300 gram groente en 200 gram fruit
  • kies bittere smaken, die helpen je lever gifstoffen onschadelijk maken. Bijvoorbeeld artisjok, andijvie, witlof, biet, rammenas.
  • kies kiemgroente als broccolispruiten, alfalfa, radijs, tarwegras
  • kies kruiden als kurkuma (ontstekingsremmend), gember (verwarmend), knoflook (ontstekingsremmend).
  • kies voeding waarin omega-3 en omega-9 vetzuren zit als olie van walnoten, lijnzaad, hennepzaad, olijfolie, raapzaadolie, echiumolie en kies ook voor vette vis (haring, zalm, makreel, sardines), zeewier. Liefst biologisch geteeld of wild.
  • stoof, smoor, stoom je groenten.
Let op je stressniveau en energieniveau
  • Hoe je stress niveau in de gaten door een stressmeter te plaatsen of een energiemeter. Zie de les over het plaatsen van een energiemeter.
“Welke honger heb ik?”
  • Eet alleen als je echt maaghonger hebt en eet niet als je emotioneel bent. Zie de lessen over eten en emoties en soorten honger.
  • Eet voedsel dat aangenaam is voor je zintuigen, om naar te kijken, te ruiken, te voelen, te proeven. Eet bewust. Zie de les over bewust eten.
Iets op je lever hebben

Het spreekwoord geeft al aan dat je lever vatbaar is voor emoties. De Chinese geneeskunde geeft als oorzaak van veel leverproblemen onverwerkte emoties. Dat kan bijvoorbeeld vastgehouden ‘woede’ zijn, ontevredenheid, frustratie.

Probeer eens anders met emoties om te gaan. Ga bijvoorbeeld mediteren of doe regelmatig de aardings- en afschermingsmeditatie uit de beginles.

Ontgifting door de warm waterkuur

Neem 1 liter gefilterd of koolzuurvrij bronwater en laat dit 20 minuten koken op een laag pitje. Hierdoor wordt de warmte goed opgenomen in het water.

Deze warmte is goed voor de lever om te helpen ontgiften. Andere ontgiftingstoevoegingen zijn: een beetje gemberwortel of kurkuma toevoegen.

Giet het kokend hete water in een thermoskan en drink het verdeeld over de dag.

uit: De uitputting voorbij, Marijke de Waal Malefijt & Tessa Gottschal

 

 

 

Herstellen van stress

Stress en je hormoonspiegel

In de eerste proefles kwam het al even ter sprake: Als je stress hebt is je hormoonspiegel anders dan als je geen stress hebt.

Als je vermoeid bent doordat de stress je hormoonspiegel heeft omgegooid, dan moet je er voor zorgen dat die zich weer kan herstellen.

Je neemt hiervoor de volgende stappen:

Ga na elke activiteit plat liggen.

Dan niet op je telefoon kijken, een boek lezen of een andere activiteit doen, maar rustig liggen en voelen hoe je benen en je lichaam aanvoelen. Heb je ergens stress of voel je ergens vermoeidheid? Laat dat dan via je voeten wegstromen.

Wat doet je hoofd? Ben je aan het piekeren? Of nadenken wat je allemaal nog moet doen? Laat je gedachten uit je hoofd lopen als zand uit een zandloper.

Het plat liggen is om je lichaam bewust te laten wennen aan activiteit en rust.

Drink voor je plat gaat liggen een glas water om de afvalstoffen af te voeren. Ben je geneigd in slaap te vallen? Zet dan als je gaat rusten de wekker op 15 minuten.

Afwisseling

Doe in je vrije tijd vooral dingen die zo weinig mogelijk lijken op je werk. Werk je veel met je hoofd? Ga dan in je vrije tijd bewegen met je lichaam.

Maak een duidelijke overgang van werk en vrije tijd. Laat je zorgen ergens onderweg van je werk naar huis in de berm belanden.

Ga na waar je het meeste van opknapt en doe dat in je vrije tijd. Soms moet je echt jaaaaren terug in de tijd om dat te vinden omdat je de laatste jaren vervreemd bent geraakt van wat je leuk vind.

Mensen die overbelast raken doen in hun vrije tijd meestal iets waar ze juist niet opknappen: werk mee naar huis nemen, voor de tv hangen, niet meer naar een (sport)vereniging gaan.

Geniet!!!

Geen multitasking. Doe één ding tegelijk met alle aandacht die je kunt geven.

Geniet van alles wat je doet, of dat nu eten is of afwassen.

Ga zoveel mogelijk naar buiten, ga minimaal 1 keer per dag wandelen in de natuur, ga buiten zitten als de zon schijnt.

Zorg voor een prikkelvrije omgeving. Ga dus geen boodschappen doen in de supermarktspits.

Doe zo vaak mogelijk iets leuks voor jezelf. Verwen jezelf eens met een massage of een bezoek aan de sauna.

 

 

Tekorten pendelen

Soms is er sprake van een vitamine en/of mineralentekort  te weinig energie heb.

In de cursus “Meer Energie door te luisteren naar je lichaam” wordt een aantal zaken uitgependeld. Een pendel is een ideaal instrument om informatie uit je lichaam te halen.

In deze proefles dan ook een voorbeeld van een pendelles.

Op deze pendelkaart vitamines en mineralen  staat een overzicht van vitamines en mineralen zodat je kunt pendelen of je een tekort hebt en waaraan.

Pendel dit in 3 stappen:

Doe eerst een ontspanningsoefening en dan de Test vragen:

  1. Is het nu een goed moment om te pendelen? Heb ik voldoende energie om te pendelen?
  2. Is mijn intuïtie op dit moment betrouwbaar?
  3. Mag ik op dit moment pendelen overeen vitamine of mineralen tekort?

 

Zo nee: probeer het op een later tijdstip nog eens.

 

Pendel via de pendelkaart: vitamines en mineralen

Dat kun je het beste op de volgende manier doen:

Vraag hardop:

  1.  Heb ik een vitamine- of mineralentekort?
  2. Heb ik een tekort aan vitamine A? (zo loop je de hele lijst af)

Testvragen  na:

  1. Zijn deze uitkomsten het gevolg van wensdenken?
  2. Zijn deze uitslagen het gevolg van verstandelijk redeneren?

Stress en vermoeidheid

Stress in je lichaam

Als je stress hebt in je lichaam dan gaan er allerlei processen aan de gang die veel energie kosten. Bijvoorbeeld wordt de adrenaline- en cortisonespiegel uit balans gehaald.

Het is dus belangrijk dat je inzicht krijgt in wat je stress oplevert. Dat kan een lichamelijk probleem zijn (vitamine tekort bijvoorbeeld), een psychisch probleem (lastige baas), een omgevingsprobleem (ongezond huis) of een spiritueel probleem (je bent niet bezig met dingen waar je je eigenlijk mee bezig zou moeten houden).

In de cursus “Meer Energie door te luisteren naar je lichaam” zoek je al deze gebieden uit. In deze proefles een oefening om te ervaren wat ontspanning met je doet en waar je fysieke stress ervaart in je lichaam.

Stress heeft ook invloed op je gewicht.

Steeds meer onderzoek wijst er op dat stress een grote rol speelt in het aankomen in gewicht. Veel mensen gaan eten om zich gelukkiger te voelen tijdens of na een stressvolle periode, vooral zoet en vet is dan favoriet.

We weten rationeel precies wat we moeten doen – niet teveel suikers – , maar onze hersenen zijn in de stressmodus geschoten en die sturen elementaire behoeftes ons lichaam in: “Eet meer!” , “Neem suikers!” , “Doe zuinig aan met energie!”

Maar eerst iets anders:

Als je hoogsensitief bent

Als je hoog sensitief bent neem je onbewust vaak emoties en pijn van anderen op. Hoog sensitief betekent heel kort gezegd dat je bijvoorbeeld gemakkelijk emoties van andere mensen voelt of weet wie er belt nog voor je het nummer op je telefoon hebt gezien.

Deze emoties van anderen neem je op in je lichaam en ze  worden verteerd door of in de omgeving van de fysieke maag. Daarom het is belangrijk dat je goed contact maakt met de aarde, jezelf beschermt tegen het opnemen van emoties van anderen en de niet te verteren stukken uit je maag naar de aarde afvoert.

Hieronder vind je een meditatie waarmee je contact kunt maken met de aarde en alles af te laten vloeien.

Meditatie Aarden

Om te leren waar de stress in je lichaam het best voelbaar is de les “Voel je stress”.

Voel je stress

Doe de volgende oefening een paar keer deze week en kijk of er verschil is tussen de ene of de andere keer.

Misschien is er ook verschil in stress als je net de aardingsmeditatie hebt gedaan.

Ga naar de les over stress voelen: Voel je stress

Snaaien

4 uur soep?

Iedereen kent dat gevoel wel:

Het is 4 uur ’s middags en je hebt zin in iets. Dus je loopt naar de koelkast en pakt iets, of je plundert de droppot op je werk.

Waarom doe je dat? Als je weet dat het niet goed voor je is?

In deze proefles een oefening om je gedrag in kaart te brengen. Op welke momenten heb je zin in iets?

In de cursus “Gezond Gewicht” behandelen we niet alleen het snaaien op zich, maar we kijken ook naar aspecten als: Waar had je eigenlijk behoefte aan? en Welke soort honger heb je last van? Ook hier is de pendel weer een instrument om informatie die in je lichaam in opgeslagen te weten te komen.

Snaaien: wanneer heb je trek?

 

Hou vandaag eens bij wanneer je grijpt naar iets:

  • zout,
  • zoet,
  • energiereep,
  • hartig
  • zuur
  • Stimulerende middelen: koffie, alcohol
  • vet
  • anders

Schrijf dit op in dit document: wanneer-en-wat-snaai-je

Wat is een gezond gewicht? (proefles)

Hoe weet je wat jouw gezonde gewicht is?

Gewoon vragen.
Vraag het aan je lichaam.

 

In de cursus “Gezond Gewicht” is een aantal lessen opgenomen waarin je pendelt wat jouw gezonde gewicht is en hoe je dat kunt bereiken. Voordat je gaat pendelen wordt er in de cursus eerst een les besteed aan hoe je op de juiste manier pendelt. Ook zijn er diverse pendelkaarten beschikbaar, bijvoorbeeld over voedingswijze, diëten en leefwijze.

In deze proefles de les over het pendelen van je gewicht.

 

Gewicht pendelen

Voor een goed resultaat moet je voordat  je gaat pendelen jezelf aarden en ontspannen. Gebruik hiervoor de  meditatie van de vorige les: Aarden en Afvoeren (mp3).

1. Test vragen voor je gaat pendelen:

  1. Is het nu een goed moment om te pendelen? Zo nee: probeer het op een later tijdstip nog eens.
  2. Is mijn intuïtie op dit moment betrouwbaar? Zo nee: probeer het op een later tijdstip nog eens.
  3. Mag ik op dit moment pendelen over mijn gewicht?

2. Vragen:

4. Hoeveel kg mag ik in totaal afvallen om een gezond gewicht te bereiken? Wijs de antwoord categorieën aan en lees ze hardop voor.

  • 0 – 5 kg
  • 6 – 10 kg
  • 11 – 15 kg
  • 16 – 20 kg
  • 21 – 25 kg
  • 26 – 30 kg
  • 31 – 35 kg
  • Anders
  1. Hoeveel kg mag ik op een gezonde manier afvallen binnen
    < x aantal> maanden?
  • 0 – 5 kg
  • 6 – 10 kg
  • 11 – 15 kg
  • 16 – 20 kg
  • 21 – 25 kg
  • 26 – 30 kg
  • 31 – 35 kg
  • Anders
  1. Wat is mijn gezonde BMI?
  • 18 – 20
  • 21 – 23
  • 24 – 26
  • 27 – 29
  • 30 – 33

Je kunt het antwoord verfijnen door de tussen liggende opties te vragen:

  • 18 – 18,5
  • 18,5 – 19
  • 19 – 19,5

Enz.

  1. Pendel ook eens hoe vol of leeg je maag is. Voor en na het eten. Hoeveel % vol is mijn maag?
  • 0 – 25%
  • 26 – 50%
  • 51 – 75%
  • 76 – 100%

Als je een categorie hebt gevonden dan verfijn je weer door de tussenliggende opties te vragen.

 

3. Testvragen nadat je gependeld hebt:

  1. Zijn deze uitkomsten het gevolg van wensdenken?
  2. Zijn deze uitslagen het gevolg van verstandelijk redeneren?

Bewust eten

Ademen en eten

Door op je adem te letten ben je bewuster van je lichaam. Door goed te ademen en je al zintuigen te gebruiken bij het eten ga je je eten anders ervaren. Hierdoor word je je er van bewust wat goed is voor je en wat je beter kunt laten staan.

Dat is het doel van deze les: gebruik al je zintuigen en ervaar wat dat met je eten doet. In deze proefles het onderdeel Mindful eten.

In de cursus “Gezond Gewicht” is er een meditatie opgenomen die je helpt bij het mindful eten, omdat je dan beter kunt concentreren. Verder zitten er in de cursus een aantal oefeningen om bewuster met eten om te gaan.

 

Mindful eten

Doel van mindful eten is: echt weten wat je eet en bewust worden van hoe en wat je ziet, voelt en proeft.

Wees je bewust van wat je eet en hoe je eet.

Gebruik al je zintuigen om te eten. Kijk naar je eten. Ruik er aan. Voel het op je lippen. Voel het in je mond.

Doe dit echt met je volle aandacht en in stilte.

 

Kijken en zien
Hoe ziet het er uit?
Welke kleuren zitten erin?
Is het aantrekkelijk om te eten of zou je liever iets anders hebben?
is het een lust voor het oog?

 

 

Ruiken
Ruik aan je eten. Breng langzaam een hapje onder je neus en ruik.
Hoe ruikt het?
Wat doet deze geur met je zin in eten?

 

 

Breng een lepel eten naar je lippen en raak het met je lippen aan. Doe je ogen dicht om nog beter te kunnen voelen.
Hoe voelt het?
Welke textuur voel je?
Proef je al iets met je lippen?
Ruik en proef je tegelijk?

 

 

Doe langzaam de lepel in je mond. Leg het langzaam op je tong en laat het daar even liggen. Doe je ogen dicht om beter te kunnen voelen en proeven. Nog niet kauwen,
Wat voel je op je tong?
Wat proef je?
Waar op je tong proef je de smaak het beste?
Hoe smaakt het?
Zoet? Zout? Bitter? Vet? Hartig?
Kun je deze smaken apart proeven of is het een mix?

 

 

Ga nu kauwen. Kauw minstens 20 keer.
Hoe voelt het tussen je kiezen?
Welke textuur voel je nu?
Is dat een andere textuur als bij je lippen?
Is het anders dan op je tong?
Hoe is het om minstens 20 keer te kauwen op voedsel? Lukt dat? Of slik je het per ongeluk snel door?

 

 

Hoe voelt het als je het eten doorslikt?

 

Voel het zakken tot in je maag.
Hoe voelt het in je maag?
Kun je met je hand op je maag voelen wat er in je maag gebeurt?

 

Doe dit met verschillende typen voeding en ruik, voel, proef het verschil.