Je kunt veel zelf doen aan een bijnieruitputting. Maar wees niet te ongeduldig, het kan echt een paar maanden duren eer de hormoonspiegels weer hersteld zijn. Het belangrijkste is dat je zoveel mogelijk rust neemt om de bijnieren tot rust te laten komen.

❶ Algemene regels

• Lig voor 22.00 uur in bed. Maak van slapen je prioriteit nummer 1. Slaap zo mogelijk tot 9 uur.
• Zorg dat je interne biologische klok weer op dreef komt door regelmaat aan te brengen in je dag en nachtritme. Als je ’s morgens op een bepaalde tijd niet goed wakker kan worden gebruik dan bijvoorbeeld een daglichtlamp of ga in de zon staan.
• Zoek dingen op die je aan het lachen maken.
• Verwijder energierovers.
• Doe iedere dag iets leuks.
• Merk ten minste iedere dag 1 ding op waar je dankbaar voor bent.
• Beweeg je lichaam en haal diep adem.
• Geloof in je vermogen om te herstellen. Doe meditaties om je zelf genezend vermogen te herstellen en te vergroten.

❷ Voedingssupplementen

Met voeding kun je iets doen aan de bijnieruitputting,

De volgende vitamines en mineralen zijn goed voor de bijnieren:

• Vitamine C, verhouding bioflavenoiden – ascorbinezuur 1:2 (symptomen van een tekort: bloedend tandvlees, snel blauwe plekken krijgen)
• Vitamine E (beta-tocoferol, gemixte tocoferol) 800 iu per dag bij de maaltijd
• B complex met 50-100 mg B6, 75-125 mg B3, 200-400 mcg B12, Miso marmite, lever, rijsstroop.
• Mineraal magnesium voor je naar bed gaat. Na 20.00 uur. Je kunt een supplement nemen of magnesium olie op een stuk van je huid smeren. Je kunt ook gaan floaten, dan neem je veel magnesium op via je huid en het is ontspannend.
• Calcium Niet samen met magnesium innemen 750 – 1000 mg per dag.
• Sporenelementen: selenium, zink, mangaan, molybdeen, chroom, koper, jodium – kiemen, jonge planten, algen, zeegroenten.

Door middel van het testen van je spieren of pendelen kun je bepalen welke supplementen je waarschijnlijk nodig hebt, hoeveel en op welke tijd je die het beste kunt innemen. De hoeveelheid Calcium, vit. K, vit. D moeten in een bepaalde verhouding staan tot de hoeveelheid magnesium, anders wordt het niet goed opgenomen. Daarom is het belangrijk dat je supplementen uittest.

❸ Voeding

• Ook bij voeding geldt: rust en regelmaat. Sla geen maaltijden over.
• Zorg er voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
• Gebruik bij het koken kruiden die je immuunsysteem versterken bijvoorbeeld kurkuma, gember.
• Gebruik thee van kruiden die stress verminderen als: aswaganda, zoethout.
• Verminder het gebruik van suiker, snelle koolhydraten (wit brood, witte rijst), snoep en koek, chocola, cafeine. Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
• Begin ’s morgens met eiwitten in combinatie met koolhydraten (ook weer vanwege de bloedsuikerspiegel)
• Leer door welke voedingsmiddelen je je slechter voelt. Experimenteer met het eten van verschillende voedingsmiddelen en kijk hoe je je na het eten voelt. Je kunt de juiste voeding ook uitpendelen of met je spieren testen.
• Neem ’s morgens een glas water met ½ – 1 theelepel Keltisch zeezout.
• Verhoog de inname van vezels.
• Vermijd voeding die je lichaam stress kunnen bezorgen: e-nummers, gluten, melkproducten, suikers of andere voedingsmiddelen waar je niet goed tegen kunt.
• Eet zoveel mogelijk biologisch.
• Eet minstens 400 gram groente en 200 gram fruit.

Je kunt meer lezen over bijnieruitputting in:

Wil je meer persoonlijk advies? Maak dan een afspraak voor een consult.