Je kent het gevoel misschien wel: je hebt zin in iets, je gaat naar de koelkast of de keukenkast en je wil iets lekker eten. Dan beginnen er allerlei processen in je lichaam te spelen. Dit gaan we vandaag onderzoeken in stappen.

Wees eens nieuwsgierig naar dit proces. Hoe reageer je eigenlijk?

Doe de 4 stappen en beantwoord de vragen in dit formulier: mmmmm-lekker

Krijg lekkere trek

1. Sta even stil bij deze soort honger.
2. Wat voel je in je lichaam?
3. Waar voel je dat in je lichaam?
4. Voel je maag. Hoe vol is hij? heb je echt honger of is het iets anders?
5. Welke gedachten krijg je?
6. Zijn dat positieve of negatieve gedachten?
7. Waar komen die gedachten vandaan? Hoor je je vader of moeder? Je perfectionistische zelf?
8. Heb je bepaalde emoties? Bijvoorbeeld: ben je jezelf aan het straffen? (dit mag ik niet hebben omdat ….) of jezelf aan het belonen? (ik heb zo hard gewerkt, nu mag ik wel ….). Onrust? Troost? Irritatie?

Ga naar de (koel)kast

1. Waar heb je zin in? Kies iets uit waar je van gaat watertanden.
2. Sta even stil en observeer je lichaam, geest en emoties.
3. Wat gebeurt er in je lichaam?
4. Wat gebeurt er met je gedachten?
5. Wat gebeurt er met je emoties?

Geef jezelf toestemming om het op te eten

1. Sta even stil bij je lichaam, geest en emoties.
2. Wat gebeurt er als je jezelf toestemming geeft?
3. Hoe reageert je lichaam? Heb je er nog steeds heel veel zin in?
4. Wat gebeurt er met je gedachten?
5. Wat gebeurt er met je emoties?

Eet een klein hapje

1. Voel wat het doet in je lichaam. Met je smaak? Met je honger?
2. Wat zijn je gedachten?
3. Wat zijn je emoties?
4. Is het stukje net zo lekker als je dacht? Of is er iets verandert?

Zie voor de theorie: Theorie