Hormoonspiegel

In de vorige les kwam het al ter sprake: Als je stress hebt is je hormoonspiegel anders dan als je geen stress hebt.

Als je vermoeid bent doordat de stress je hormoonspiegel heeft omgegooid, dan moet je er voor zorgen dat die zich weer kan herstellen.

Je neemt hiervoor de volgende stappen:

❶ Ga na elke activiteit plat liggen.

Dan niet op je telefoon kijken, een boek lezen of een andere activiteit doen, maar rustig liggen en voelen hoe je benen en je lichaam aanvoelen. Heb je ergens stress of voel je ergens vermoeidheid? Laat dat dan via je voeten wegstromen.

Wat doet je hoofd? Ben je aan het piekeren? Of nadenken wat je allemaal nog moet doen? Laat je gedachten uit je hoofd lopen als zand uit een zandloper.

Het plat liggen is om je lichaam bewust te laten wennen aan activiteit en rust.

Drink voor je plat gaat liggen een glas water om de afvalstoffen af te voeren. Ben je geneigd in slaap te vallen? Zet dan als je gaat rusten de wekker op 15 minuten.

 

❷ Leef bewust

Bewuster leven betekent dat je niet gaat multitasken, maar alles met aandacht doet. Multitasken kost heel veel energie. Zonder dat je het merkt.

Ademen

Als we stress hebben gaan we hoger in de borstkas en oppervlakkiger ademhalen. Dat levert spierspanning op in je schouders. De organen die in je buik zitten bewegen te weinig waardoor er daar ook stress ontstaat. Hierdoor kunnen   je maag en darmen niet optimaal functioneren. Met alle gevolgen van dien.

Goed ademhalen dus,
dan werken je organen in je buik ook beter: Stress en ademhaling

Begint dus ’s morgens met opstaan met goed ademen: Adem een aantal keer diep in en uit en wees je bewust van je lichaam.

Voelen

Als je onder de douche staat: voel alle druppels op je lichaam.

Als je je tanden poetst: voel dat je iedere tand poetst, zonder dat je gedachten afdwalen naar wat je nog moet doen.

Eten

Ga bewust eten: weet echt wat je eet en word je bewust van hoe en wat je ziet, voelt en proeft.

Doel van mindful eten is: echt weten wat je eet en bewust worden van hoe en wat je ziet, voelt en proeft : Mindful eten