Virtuele stressmeter

Om te weten hoeveel stress je nu eigenlijk in je lichaam hebt, kun je met behulp van een stressmeter aan je lichaam vragen wat de stress-stand is.

Zo kun je op elk moment van de dag ‘bekijken’ hoeveel stress je hebt en of je ontspanningsoefeningen moet doen om je stress niveau naar beneden te krijgen.

Zo plaats je de meter:

❶  Doe een ontspanningsoefening

Bijvoorbeeld de Aardings en Afschermingsoefening die je kon downloaden uit de webshop.

❷ Visualiseer een stressmeter

Plaats die stressmeter ergens op je lichaam. Meestal is een handige plek in de buurt van je navel, zo’n 5 cm van je lichaam.
Op deze stressmeter kun je aflezen hoeveel stress je hebt. Je kunt misschien zien, of weten of voelen hoeveel de meter aangeeft.

❸ Stel de meter in op je lichaam

Je kunt bijvoorbeeld afspreken met de meter dat 0 helemaal geen stress is en 10 stuiterend van de stress. Of neem een schaal van 0 tot 100. Van A tot Z mag ook. Net wat je handig en werkzaam vindt.

Probeer uit te vinden op welk cijfer de grens ligt tussen: voldoende stress om te functioneren en teveel stress waardoor  de bloeddruk stijgt en je maag of darmen het te verduren krijgen.

Ontspan en laat de meter stijgen en dalen. Vraag dan tot welk stressniveau je kunt gaan zonder problemen.

 

❹ Krijg inzicht in de meter

Probeer met behulp van de volgende vragen inzicht te krijgen in je stand van de meter:

• Hoeveel stress heb je ’s morgens?
• Hoeveel in de middag?
• Hoeveel ’s avonds?
• Hoeveel na een ingewikkeld gesprek?
• Hoeveel na een uurtje op de bank voor de tv?
• Als je 10 minuten plat op de bank/bed gaat liggen, hoe vol of leeg is je stressmeter daarna?
• Wanneer moet je rusten en ontspannen?

 

Is je stressmeter bij de lunch al naar 7 of 8 opgelopen? Of zit die nog rond de 3 of 4?

In het eerste geval kun je het beste tijdens de lunch naar buiten gaan, een meditatie doen of een ademhalingsoefening zodat je stressniveau weer zakt.

In het tweede geval kun je doorgaan met waar je mee bezig was.