Oefening om stress uit je lichaam te halen en je gedachten weer op orde te brengen.
❶ Kruis je voeten
Leg je linkervoet over je rechtervoet – of andersom als je dat gemakkelijker vindt.
❷ Strek je armen recht voor je uit
Leg de buitenkanten van je handen tegen elkaar.
Kruis je ene hand over je andere hand en doe de handen met de vingers in elkaar.
❸ Draai nu je handen binnen door naar binnen
trek ze langs de borst omhoog en vouw ze tegen je borst.
❹ Leg je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden.
Adem rustig door je neus in en uit. Doe dit ongeveer 30 seconden tot 1 minuut.
❺ Draai je handen en armen weer in de normale stand en zet je vingertoppen tegen elkaar.
❻ Zet je voeten weer naast elkaar
❼ Blijf zo nog 30 seconden in- en uitademen
met je tong tegen je gehemelte.
❽ Ontspan dan je hele lichaam en blijf rustig in- en uitademen.